Hemos llegado a la tercera edad y ello nos llama a prestar atención a nuestro estilo de vida para lograr sostener la salud en la vejez.
El envejecimiento saludable y el bienestar en la tercera edad son aspectos fundamentales para garantizar una calidad de vida óptima en la vejez. Aquí te proporcionamos algunos consejos y prácticas para promover la salud y el bienestar en los adultos mayores.
La alimentación lo es todo
Es fundamental una alimentación balanceada. Consumir una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables puede ayudar a mantener un peso saludable, prevenir enfermedades crónicas y promover la salud general.
Moverse: La actividad física regular puede ayudar a mantener la fuerza muscular, la flexibilidad y la salud cardiovascular.
Se recomienda una combinación de ejercicios de resistencia siempre acorde a sus capacidades y preferiblemente con rutinas dictadas por un experto en salud física. El profesor Wuilton Gómez, experto en educación física y encargado de los grupos de danza en INJUPEMP, recomienda realizar aeróbicos y otra actividad de bajo impacto.
Así mismo, hace énfasis que antes de cualquier programa de ejercicios, se debe consultar con un médico para evitar consecuencias negativas en la salud.
Mantenerse socialmente activo y con la mente activa hacen la diferencia
La interacción social es clave para el bienestar emocional y mental en la tercera edad. Participar en actividades sociales como las que realiza el INJUPEMP a través del departamento de sociales, nos ayudan a mantenernos alegres.
También podemos unirnos a clubes de lectura, juegos o grupos comunitarios, y mantener el contacto con amigos y familiares puede ayudar a prevenir el aislamiento y la depresión, aparte de que necesitamos siempre mantenernos activos.
Por otro lado, requerimos estimular el cerebro a través de actividades como la lectura, los crucigramas, los juegos de mesa y el aprendizaje de nuevas habilidades, esto ayudara a mantener la función cognitiva y prevenir el deterioro mental.
Los expertos recomiendan practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda, así lograra reducir el estrés y promover la calma mental.
Dormir lo suficiente y dormir bien, también es crucial para la salud física y mental. Establecer una rutina de sueño regular y crear un ambiente propicio para dormir puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Acuda a su médico regularmente
Esto es muy importante; los adultos mayores deben acudir siempre a su médico en vista de que ellos deberán mantener un monitoreo de su salud. Haciendo incluso exámenes médicos regulares que permita dar las indicaciones en cuanto a la prevención y el manejo de enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión. Procure tener control de su salud con un especialista en medicina geriátrica.
A paso firme: Prevenga caídas y lesiones esto es fundamental para el bienestar de los adultos mayores. Asegure de que el entorno en el hogar sea seguro y accesible, y considera el uso de dispositivos de asistencia si es necesario, esto es de suma importancia.
Ante cualquier situación, no dude en pedir ayuda si la necesita. Ya sea de amigos, familiares o profesionales de la salud, contar con un sistema de apoyo sólido puede marcar la diferencia en la calidad de vida durante la vejez.
Siguiendo estos consejos y manteniendo un enfoque holístico en la salud y el bienestar, los adultos mayores pueden disfrutar de un envejecimiento activo y satisfactorio.
